クロシカです。
今回は、HSPや内向型の人にとって「感情日記」と「3行日記」の効果について、の効果があるのか自分自身も実践しているので、その効果などをシェアしていけたらと思います。
日常で仕事や勉強にどうしても身が入らないし、何をしていいのか分からなくなってしまう。
という状況は、ありませんか？
自分は強度のHSPなのも関係して、良くあります。
上手く考えが纏まらなくて、仕事が進まない事や、上手く人をコントロールして仕事を回したいのに何も浮かんで来なくなったりしていました。
そうなってくると、自分は何もできない人間なんだなー。と落ち込んでしまったりネガティブな思考になってしまいがちです。
そこで、日記を書くことで頭の中を整理させることが出来るのでおすすめしたいと思います。
１．書くことで「対策」が見つける事が出来る。
自分の気持ちを文字にしてノートに書くことは、物事の対処法を見つける良いトレーニングになります。主観的な自分の「心」に対して客観的にみる事が出来るからです。
漠然とした不安感や不快感、または楽しい事を「書くこと」により明確になり、対策を考えやすくなり漠然としたものがハッキリとしてきて安心感が湧いてくる。
気分の言語化は、溜め込んだ金城の発散にもなり心と脳がスッキリする効果があります。
(人によって効果は違ってくるところもありますが。。。)
２．書くと「心のトゲ」を吐き出すことができる
つらい事や苦しかった事など、心にひっかっかている事を吐き出すことで、心を健全に保つ事が出来る。
感情日記で「文字にする事で自分の心に刺さっているものを吐き出すことができる」という効果があります。
自分も嫌な事あった時や、どうしても心のモヤモヤが晴れない時に感情日記を書いています。
ただ自分的には、ネガティブな事を書き過ぎると逆に負のループに入っていく感じがするので、あくまでも簡潔に書き後で見た時に、何故そう感じたのか？という所を探して見る様にしています。
３．書く行為で「頭」が良くなる
「書く」という「アウトプット」は頭の働きも良くしてくれる。
これは、レム睡眠時に記憶を定着させると研究で明らかになっています。
つまり、「書く(書いた経験)」がレム睡眠時に「記憶に定着する」と言う事なので、「書く行為が記憶力や学習能力を高める」と言う事になります。
４．ポジティブな内容を書く
「日記にポジティブな経験を書くと、幸福度と満足度が高くな」とブリガムヤング大学の研究で明らかになっています。
日記を書くことはアウトプット力を高めるトレーニングであり、自己洞察力や回復する力、楽しい事に対する感度、幸せになる能力を高める効果もあり、ストレスも発散できるとなります。
５．3行日記のやり方
感情日記の方では、漠然とした不安感や不快感を書き出して、対策を見つける事が目的でした。
3行日記については、1日「3行ポジティブ日記」を書きます。
「3行ポジティブ日記」とは、どんなに些細な事でいいので、今日楽しかった事、達成できたことなどを3行だけ書く日記の事です。
・ネガティブな事は書かない
・寝る直前に書く
レム睡眠時に記憶に定着させるので、上記のルールを守る事で、ポジティブな経験をしっかりと記憶に植えつけられる事になります。
書くことを「ポジティブな内容」にすると、その記憶に集中できてさらに「ちょっとした体験でも幸福感を得られる」実感ができる事です。
3行日記を続けると、いつも普通だと思っている事に実は些細な幸せがたくさんある事に気づかされました。
頭の働きを良くし、自分の世界を良い状況に変えてくれる事もあると思うと、「3行日記」をやらない手はないと思います。
６．「感情日記」と「3行日記」の書き分け方
自分のやり方になりますが、感情日記と3行日記のノートを分けています。
感情日記の方は、普通のA5ノートに気分の悪い時やモヤモヤした事を書き留めます。
ノートは見開きで、左ページに日記を書き、右のページに何故そう思ったかを後で書いてその時の気持ちと、どうした良いか、良かったのかを隣に書いています。
3行日記の方は、システム手帳の「 レイメイ ダヴィンチ バイブルサイズ」のweeklyのページ右側に3行1日で良かった事、嬉しかった事を書いています。
1冊にまとめても良いのかも知れなかったのですが、まとめてみた時に内容がぐちゃぐちゃで読みづらそうなので、分けて書いていました。
さらに感情日記の方はあまり人に見せれるものでもないので。。。
個人的には「3行日記」だけでもやると効果があると思います。
まと
- 日記を書くことで、不安感等の対処法を探すことができる。
- 心を健全に保つ事が出来る
- 書くことで頭が良くなる
- ポジティブな内容を書く
自分は、プラスして仕事終わりに1日の出来事内容を短くまとめたメモを書いて帰ります。
次の日に確認してすぐに対策できる様にしています。
おすすめは、簡単にできる「3行日記」が良いと思います。
それでは、また。
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